私が、朝起きる前に、寝床でやっている運動があります。
私は、寒い冬は、布団を掛けたままやっています。
効果は、
◇さわやかな目覚め
◇骨盤と肩甲骨の可動と歪み改善
◇ケガ防止
◇股関節と肩関節の柔軟性と可動拡大
◇老化防止
◇腰痛、股関節痛、肩こりなどの改善
そのストレッチは四つん這いで行う運動です。
四つん這い（お馬さん姿勢）になって、体を前後に動かすだけです。
（猫がよくやる動きです）
最初から大きく動かさず、四つん這いから股関節と膝関節を曲げて踵とお尻を近づけるように前後の運動を繰り返します。
少しづつ大きく体を前方に動かして股関節を伸ばします。もとに戻り今度はお尻を後方に引いて両肩の前方を伸ばします。
それを繰り返します。
気持ちの良い範囲で、ゆっくり、気持ちよく動かします。
四つん這いのまま、背中を上下に丸めたり、引っ込めたりするのもいいです。
この運動は、背骨、股関節周辺と肩周辺の筋肉を緩め、動きをスムーズにします。
時間的には、5分程度です。
決まった時間、回数はありません。
関節の痛みのある時や体調の悪いときを除き、できれば毎日行ってください。
