介護予防・運動 

和楽堂では、足腰の筋肉が

弱ってきた高齢の利用者さん、

膝や腰や股関節の悪い方に

おすすめしている運動があります。

 

高齢の方や関節に故障のある方の運動は

1、安全なもので、体に負担のかからないもの。

2、簡単で覚えやすいもの。

3、毎日持続可能なものもの。

4、時間をあまりかけず、効果が高いもの。

これらの条件が必要です。

 

さらに毎日継続するためには、

運動をする時間(タイミング)が

すごく重要になります。

 

和楽堂で効果のあった運動の

仕方とそれをいつ行えば

いいか、お教えしますので、

ぜひ試してください。

 

(解説)

この写真のモデルは82歳になる私の母です。

 

運動を始める前は少し認知がかかり、

足腰はかなり弱っていました。

 

一か月前の状態は、立ち座りに

時間が掛かり、トイレに行く

までの失禁がたびたびあり、

一日の中で寝る時間が長く、

寝たきりになるのでは、という

心配な状態でした。

 

これまで散歩や運動を勧めても、

「後でする」「いま体調が悪いから」

など、なかなかこちらの思うようには

できませんでした。

 

一ヶ月、継続してこの運動をした結果、

・立ち座りがスムーズになりました。

・体を起こしている時間が長くなりました。

・トイレに行くまでの失禁が減りました。

 

食事前にすることで、規則正しく、

無理なく毎日継続することができました。

 

この結果に、一か月前の母の状態を知る

担当のケアマネージャーの方は驚いて

おられました。

 

この運動は当院で、関節の悪い

利用者さんに指導していましたが、

高齢の足腰の弱った方の介護

予防にも効果があります。

 

 【最初の基本姿勢】

 食卓の椅子の背もたれを持って

 体を安定させて立ちます。

 

 運動は食事につく直前に行いますので、

 一日3回食前に行うようにします。

 

 このタイミングで行えば、忘れる

 ことがない、規則正しくできる、

 運動のために特別に時間を取る

 必要がない、食前の運動で胃に負担がかからない。など継続できる条件が揃っています。

 

 

P1010220  【足踏み運動】

 一回に50歩~300歩行います。

 足腰が弱っている方や関節が悪い方は

 50歩くらいからはじめます。

 

 足の上げる高さは無理なく上がり、

 痛みが出ない高さです。

 

 狭窄症の方、膝や股関節が悪い方は、

 前かがみになって、手で体を支えて

 行いましょう。ヘルニアの方は、腰を伸ばして行います。とにかく痛くないようにしてください。

 

 【屈伸運動】

 ゆっくりと5~10回、腰を下げる

 屈伸運動をします。

 お尻を少し後ろに引いて腰を落とし

 ます。

 

 腰の落とす深さは、無理のない

 レベルでいいです。

 最初は少ししゃがむ程度から

 始めましょう。

  上げるのがむつかしい時は、手で補助しても構いません。

 関節の悪い方は痛くないように行います。とにかく上げ下げをゆっくりと

 行うのがいいです。

 

 【アキレス腱伸ばし】

 左右一回ずつ行います。

 ゆっくり5~6呼吸して、足裏の筋肉を

 伸ばしたら、反対の足も同じように

 行います。

 

 

 

 

 

 これらの運動は一日3回食前に行い、毎日継続することが大事です。

 高齢の方や関節の悪い方は、運動を休むと 戻りが早いのと、やりすぎると

悪化させることもありますので、一回抜けたからといって2回分しないように

してください。

 

(注意)

・痛みが強く、関節に炎症が

 あるときはしないようにしてください。

・熱や体調の悪い時は休んでください。

・高齢の方は、できれば家族の方も

 一緒にしてあげてください。

・高齢の方で、立位が安定してない方は、

 横について転倒しないように

 気をつけてください。

・ご家族の方は、できるだけ声をかけて、

 励ましてあげてください。

 

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みなさまのご参考になれば幸いです。

お読みいただき、ありがとうございました。

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【痛みと歪み改善・和楽堂健姿形矯正院】

 広島県呉市広古新開1-8-29

JR呉線新広駅から国際通り沿いに徒歩5分

  TEL 0823-74-7718 <完全予約制>

 施療時間・午前9:00~12:00 

     午後4:00~7:00

  (土日祝は9:00~13:00まで)

毎週、月木休み/土日祝は午後休み 

 

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呼吸とツボを使い手足を軽く動かすだけで、

体の歪みを整えます。人体生理に基いた

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痛みや痺れなどで、お悩みの方は

ご質問・ご相談だけでもお気軽にどうぞ。

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